ABS Tabata Workout!

ABS Tabata Workout!
Achhh ten Nasz brzuszek... Jedni go kochają, drudzy nienawidzą. Niektórzy zazdroszczą sześciopaku, a jeszcze inni po prostu chcieliby się pozbyć wałeczków tu i ówdzie. Tak, brzuch to naprawdę trudna część ciała do wypracowania. Przede wszystkim dlatego, że jego wygląd zależy w bardzo dużej mierze od jedzenia, jakie spożywacie. Oprócz zdrowych, zbilansowanych posiłków liczą się również treningi z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami. I żelazna zasada: kiedy ćwiczymy brzuch, stawiamy na ćwiczenia, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. 10-minutowy trening samego brzucha nie da takich efektów jak 10-minutowy ruch angażujący, np. nogi, plecy, ręce. Zaufajcie mi! Piękny brzuszek może mieć każdy! Wystarczy chcieć, mieć dużo samozaparcia i silnej woli!

Dziś przedstawiam Wam trening skupiający się głównie na brzuchu, ale angażujący przy tym całe ciało. Bardzo lubię go robić i naprawdę czuć po nim nie tylko mięśnia ABS, ale także uda, pośladki oraz ramiona.

Soooooo..... LET'S GO!

Oczywiście ROZGRZEWKA 5-minutowa obowiązuje każdego z Was!

ABS TABATA WORKOUT!

Ćwiczenia wykonujecie w następującym cyklu: 30 sekund pracy, 15 sekund przerwy. Pomiędzy rundami możecie (ale nie musicie) minutę odpocząć.

5 ĆWICZEŃ -> 5 RUND (w sumie sześć, bo plank boczny dotyczy obu stron!)

1. PLANK (deska) GÓRA-DÓŁ

Pozycja wyjściowa: Przedramiona na podłodze, ramiona pod barkami, stopy złączone, pośladki spięte.

Robiąc to ćwiczenie, starajcie się nie kręcić biodrami. Jeśli jego wykonanie sprawia Wam trudność, rozszerzcie odrobinę nogi.

2. AL'A NOŻYCE

Pozycja wyjściowa: głowa i ręce uniesione do góry, ramiona otwarte, nogi złączone uniesione pod kątem 45 stopni, stopy flex.

Pamiętajcie, żeby odcinek lędźwiowy był przyklejony do podłogi. Głowa i ramiona podczas 30 sekund cały czas są w górze.

3. PLANK BOCZNY Z UNIESIENIEM NOGI

Pozycja wyjściowa: lewe ramię bezpośrednio pod barkiem, prawe uniesione ku górze, dłoń dotyka głowy, pośladki spięte, nogi złączone, stopy flex. Wasze lędźwia muszą być wciśnięte w podłogę. Jeśli macie z tym problem, unieście nogi odrobinę wyżej.

Małe wytłumaczenie ruchu, gdyż na obrazku możecie tego nie dostrzec. Po pozycji wyjściowej najpierw biodra kierujecie ku dołowi, wracacie do pozycji wyjściowej i dopiero wtedy unosicie nogę i staracie się kolanem dotknąć łokcia, ale nie jest to konieczne.
Oczywiście nie zapomnijcie o drugiej stronie!

4. WZNOSY NÓG I RĄK W TYM SAMYM CZASIE

Pozycja wyjściowa: tzw. hollow rock, ręce wyprostowane za uszami, głowa oraz klatka piersiowa uniesione ku górze, nogi nad ziemią, stopy flex.

Przy wykonywaniu tego ruchu, zwróćcie uwagę, by Wasze końce palców u stóp były non stop wzniesione ku górze (flex). Przez 30 sekund nogi, głowa i ramiona nie lądują na podłodze.

5. PLANK MOUNTAIN CLIMBERS NA SKOS

Pozycja wyjściowa: plank (deska) z wyprostowanymi ramionami ułożonymi bezpośrednio pod barkami, nogi złączone, pośladki spięte.

Podczas mountain climbers lewa noga dotyka (lub stara się dotknąć) prawego łokcia i odwrotnie.

 

Oczywiście wykonując wszystkie te ćwiczenia, spinajcie jak najmocniej brzuch. Nie zapominajcie o prawidłowym oddychaniu. Przy napięciu mięśni wykonujecie wydech, przy lekkim rozluźnieniu wdech.

STRECHING TO TEŻ BARDZO WAŻNA CZĘŚĆ TRENINGU!

Zróbcie go jeszcze dziś! Nie pożałujecie! Zawsze możecie tego typu trening dodawać sobie po wykonaniu WODa (oczywiście jeśli będziecie mieli na to siłę:P)

DO ROBOTY! Brzuszek się sam nie zrobi!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail