Daj z siebie wszystko part 1

Daj z siebie wszystko part 1
Zgodnie z obietnicą, co jakiś czas będę dla Was wrzucała krótkie, ale za to intensywne treningi. Uważam, że tego typu aktywność fizyczna przynosi najlepsze efekty. Zresztą to nie tylko moje zdanie, wystarczy zerknąć na wyniki badań potwierdzające moją opinie. Nazwy ćwiczeń pojawiające się poniżej, pochodzą z dziedziny sportu, którą obecnie trenuję, wręcz jestem od niej uzależniona, a mianowicie -> z Crossfit'u. Ale bez obaw, kilka pierwszych workout'ów będę tłumaczyć tak, by każdy wiedział, o co chodzi. Spośród ćwiczeń crossfitowych, będę wybierać te, które możecie wykonywać w domu. Koniec opowiadania, czas na działania!

AMRAP 15 minut (as many rounds as possible, czyli tyle rund, ile jesteście w stanie zrobić najszybciej i najdokładniej, jak tylko sie da)

Nie zapominajcie o rozgrzewce!
Propozycja rozgrzania ciała:

  1. Krążenia głowy - w prawą i lewą stronę;
  2. Krążenia ramion - w przód i w tył;
  3. Krążenia bioder - w prawą i lewą stronę;
  4. Krążenia kolan - na zewnątrz i do wewnątrz;
  5. Krążenia kostek i nadgarstków;
  6. Wykonajcie następującą sekwencję ćwiczeń 3 razy: skip A - 20 sekund, 10 przysiadów, skip C - 20 sekund, 10 burpees, pajacyki - 20 sekund, 10 brzuszków;

HOME WORKOUT -> AMRAP 15 MIN

  1. 20 sit-ups (brzuszki)
  2. 10 push-ups (pompki)
  3. 20 sit-ups
  4. 10 burpees (padnij-powstań)
  5. 20 sit-ups
  6. 10 lunges (wykroki) na jedną nogę, czyli w sumie 20

Tak wygląda 1 RUNDA. Waszym zadaniem jest wykonać jak najwięcej rund w 15 minut. Im intensywniej będziecie pracować, tym więcej spalicie kalorii nie tylko w trakcie treningu, ale również po nim. Jeśli jednak będziecie potrzebowali chwili oddechu, zwolnijcie! Wszystko w granicach swoich możliwości.

Po treningu koniecznie się rozciągnijcie!!

ENJOY!

Czekam na Wasze opinie.

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail