Daj z siebie wszystko part 10! - trening interwałowy!

Daj z siebie wszystko part 10! - trening interwałowy!
Pewnie widzieliście już moje intro zapowiadające treningi pełne mocy (jeśli nie to zapraszam na mój kanał na youtubie: fitmeanseat). Zanim jednak będziecie mogli razem ze mną ćwiczyć, pozwólcie, że ostatni raz rozpiszę Wam super interwałowy trening, który możecie zrobić absolutnie wszędzie!

ROZGRZEWKA - TABATA

5 MINUT: 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy (w tym przypadku energicznego marszu). W 20 sekundach wykonujecie pokolei następujące ćwiczenia:

  1. Pajace zwykłe
  2. Pajace na krzyż
  3. Wysokie skoki obunóż (uginacie mocno kolana)
  4. Skip A
  5. Skip C
  6. Lekkie skoki obunóż (jakbyście skakali na skakance)
  7. Sprint w miejscu
  8. Przysiady z wyskokiem
  9. Wykroki z miejscu
  10. Bieg w miejscu

HOME WORKOUT -> SUPER DUPER INTERVAL TRAINING!

Początkujący wykonują 3 rundy, zaawansowani 5 rund.

Trening zawiera 5 ćwiczeń. Każde z nich wykonujecie przez 45 sekund jak najszybciej, po czym odpoczywacie 15 sekund i przechodzicie do kolejnego ćwiczenia. Po każdej serii robicie 30 sekundową przerwę.

  1. Jumping Squats (przysiady z wyskokiem, skupcie się na technice!)
  2. Push-ups (początkujący wykonują pompki na kolanach)
  3. Burpee over "the thing" (robicie padnij-powstań bez klaśnięcia w ręcę i przeskakujecie przez jakąś rzecz, u mnie był to karton średniej wysokości)
  4. Mountain Climbers (ciało ustawiacie w pozycji plank z wyprostowanymi rękoma. Następnie próbujecie dotknąć nogami łokci, najpierw prawą potem lewą nogą)
  5. Superman (grzbiety, ręce i nogi unosicie do góry)

STRECHING 5 MINUT!

Trening naprawdę daje w kość, ale tuż po jego zrobieniu satysfakcja jest gwarantowana! BANG BANG!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail