Daj z siebie wszystko part 3!

Daj z siebie wszystko part 3!
Czas na konkretne spalenie kalorii. Ten trening może zająć więcej niż 15-20 min, to zależy od Waszej kondycji, ale daje niezłego kopa i wielką satysfakcję. Nie potrzebujecie żadnego sprzętu. Wystarczy odzież sportowa i zapał do ćwiczeń! 3,2,1.... START!!

150 WORKOUT

Jak zawsze, nie zapominajcie o ROZGRZEWCE!

Przykładowe ćwiczenia rozgrzewające:

  1. 10 sit-ups (brzuszki)
  2. 5 burpees (padnij-powstań)
  3. 10 squats (przysiadów)
  4. 5 burpees
  5. 10 superman (grzbiety, leżycie na brzuchu, unosicie i nogi i ręce do góry)
  6. 5 burpees

Całość powtórzcie 3 razy. Wykonujcie te ćwiczenia dość spokojnie, dokładnie i z pełną precyzją.

HOME WORKOUT -> 150

  1. 150 jumping jacks (pajacyków)
  2. 150 push-ups (pompek)
  3. 150 sit-ups
  4. 150 squats (przysiadów)
  5. 150 lunges (wykroków)

5 ćwiczeń, każde wykonujecie 150 razy. Jest jednak małe ułatwienie. Nie musicie wykonywać w jednej serii od razu 150 powtórzeń. Możecie sobie rozłożyć ćwiczenia na kilka rund, np robić 20 pajacyków, 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów i 20 wykroków, itd., ale łączna ilość ma wynosić 150! Niektórzy zrobią od razu 150 przysiadów, inni zrobią 5 rund po 30. Wszystko zależy od Was i Waszego stopnia kondycji.

Ten trening jest przeznaczony dla osób, które regularnie ćwiczą. Jeśli dopiero zaczynacie, zmniejszcie ilość powtórzeń do 100.

Wy decydujecie o tym, kiedy ukończycie trening. Im szybciej, tym lepiej! Im intensywniej, tym więcej spalonego tłuszczyku!

Zróbcie go jeszcze dziś i opiszcie swoje wrażenia!

PAMIETAJCIE O STRECHINGU (minimum 5 min)

DO DZIEŁA!!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail