Daj z siebie wszystko part 5

Daj z siebie wszystko part 5
Kolejne wyzwanie, kolejny wycisk, a chwile po nim satysfakcja, radość i uśmiech na twarzy! Trening dla twardych psychicznie. Uważacie, że sobie nie poradzicie? To tylko złudzenie, Wasza psychika tak właśnie Wam podpowiada. Ciało natomiast może znacznie więcej niż myślicie! Zatem dziś ćwiczymy nie tylko sylwetkę, ale również wytrwałość!

Dzisiaj będzie naprawdę intensywnie! Wylejecie trochę potu na podłogę, ale myślę, że dla sylwetki i endorfin jesteście w stanie to zrobić. Mam rację?

CZAS NA 50-40-30-20-10!

Już tłumaczę, o co w tym chodzi. Macie do wykonania pięć rund. W każdej z nich wykonujecie taką ilość powtórzeń poszczególnych ćwiczenia, jaka jest wskazana powyżej. Czyli w pierwszej rundzie 50 powtórzeń, w drugiej 40, w trzeciej 30, itd. 

Wykonujcie ćwiczenia szybko, ale i z dużą dokładnością. Zapiszcie swój czas. Jeśli będzie ćwiczyć regularnie, to gwarantuję Wam, że już po miesiącu, gdy zrobicie ten trening ponownie, Wasz czas się nieco skróci!

Rzecz oczywista - ROZGRZEWKA (minimum 5 min)

HOME WORKOUT -> 50-40-30-20-10!

I Runda

  • 50 Burpees, 50 Squats, 50 Sit-ups;

II Runda

  • 40 Burpees, 40 Squats, 40 Sit-ups;

III Runda

  • 30 Burpees, 30 Squats, 30 Sit-ups;

IV Runda

  • 20 Burpees, 20 Squats, 20 Sit-ups;

V Runda

  • 10 Burpees, 10 Squats, 10 Sit-ups;

Po tak mocnym treningu należy się rozciągnąć!

DZIŚ TROCHĘ WIĘCEJ NA TEMAT STRECHINGU!

Rozciąganie to także ważna część treningu, gdyż zapobiega kontuzjom, rozluźnia mięśnie i w pewnym stopniu obniża powstawaniu tzw. zakwasów. Najlepiej rozciągać się tuż po głównej części workout'u, kiedy mięśnie są rozgrzane. Pamiętajcie, żeby wykonywać ćwiczenia z umiarkowaną siłą. Nie naciskajcie zbyt mocno, jeśli Was bardzo boli, ponieważ możecie wtedy naderwać mięsień, a to nic przyjemnego.

Przytrzymujcie daną pozycję przez 20-30 sekund. Mobility powinno trwać minimum 5 minut, ale radzę przynajmniej raz w tygodniu rozciągać się przez conajmniej 30 minut.

Propozycja strechingu:

  1. Ustawcie nogi szerzej niż biodra i wykonujcie skłony do prawej i lewej nogi, starając się dotknąć głową kolana.
  2. Poszerzcie jeszcze odrobinę swój rozkrok i pochylcie się tak, by dotknąć przedramionami podłogi.
  3. Powoli złączcie i wyprostujcie nogi. Chwyćcie duże palce u stopy lub Achillesy i wykonajcie skłon.
  4. Nastepnie z wydechem, kręg po kręgu podnieście się.
  5. Usiądźcie po turecku, wyprostucie plecy, unieście ramiona ku górze, złączcie dłonie i również wyprostujcie całe ręce. Głowę wychylcie lekko do przodu. Głęboko oddychajcie.
  6. Siedząc nadal po turecku, połóżcie jedno przedramię na podłodze, a drugą rękę wyprostujcie, tak by rozciągnąć boczne partie ciała. Wykonajcie ćwiczenie na obie strony.
  7. Zakończenie treningu: Wstańcie i zróbcie 3 głębokie wdechy i wydechy.

Teraz na Waszych twarzach powienien widnieć tylko UŚMIECH!!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail