Daj z siebie wszystko part 7

Daj z siebie wszystko part 7
Kolejna dawka endorfin, kolejne wyzwanie, kolejny workout! Szybki, intensywny i dający mnóstwo satysfakcji! Zróbcie go jeszcze dziś!

ROZGRZEWKA (minimum 5 minut):

Propozycja:

  1. Krążenia głowy - w prawą i lewą stronę;
  2. Krążenia ramion - w przód i w tył;
  3. Krążenia bioder - w prawą i lewą stronę;
  4. Krążenia kolan - na zewnątrz i do wewnątrz;
  5. Krążenia kostek i nadgarstków;
  6. Potem wykonajcie TABATĘ BURPEES (4 minuty: 20 sekund praca, 10 sekund odpoczynek).

HOME WORKOUT -> BURN CALORIES IN 4 ROUNDS!

Jedna runda zawiera:

  1. 100 Jumping Jacks (pajacyki)
  2. 30 Burpees (padnij-powstań)
  3. 100 Jumping Jacks
  4. 50 Squats (przysiady)

Powtórzcie tę sekwencję 4 razy. Oczywiście postarajcie się robić jak najmniej przerw (najlepiej wcale :P). Pamiętajcie o technice!

STRECHING:

Propozycja (wszystkie pozycje przytrzymujcie przez minimum 30 sekund):

  1. Usiądźcie na podłodze, rozszerzcie nogi, wyprostujcie je i pochylcie swoje ciało najpierw w stronę prawej, a poźniej lewej nogi. Starajcie się głową dotknąć kolana.
  2. Złączcie obie nogi (oczywiście wyprostowane), stopy flex (zadarte), wyprostujcie plecy. Unieście obie wyprostowane ręce do góry, wychylcie delikatnie głowę do przodu i głęboko oddychajcie. Z tej pozycji wraz z wydechem zróbcie skłon. Głową dotknijcie kolan, a rękoma przytrzymajcie sobie stopy.
  3. Nogi układacie w "trójkąt"/"żabkę". Obie uginacie i rozchylacie do zewnątrz. Łączycie stopy (śródstopiem). Dłonie układacie na wewnętrznej części ud lub na kolanach. Delikatnie dociskacie.
  4. Wstajecie i rozciągacie obręcz barkową. Nogi ustawiacie w lekkim rozkroku (minimalnie szerzej niż biodra), najpierw prostujecie prawą rękę i przemiszczacie ją do boku. Drugą ręką (podchwytem) dociskacie wyprostowaną rękę do klatki piersiowej. Następnie wykonujecie to samo na rękę lewą.

MIŁEGO TRENINGU !!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail