Daj z siebie wszystko part 9!

Daj z siebie wszystko part 9!
Kolejna dawka endorfin, kolejny challenge! 3 ćwiczenia, które poprawią Wasze samopoczucie oraz dodadzą siły na resztę dnia. Przygotowałam wersję dla początkujących i zaawansowanych. Czas wstać z kanapy i pospalać kalorie!

ROZGRZEWKA

3 RUNDY:

  1. 20 Jumping Jacks (pajacyki)
  2. 10 Squats (przysiady)
  3. 10 Sit-ups (brzuszki)
  4. 10 Push-ups (pompki)
  5. 10 Lunges (wykroki)

Ćwiczenia wykonujcie dokładnie, bez pośpiechu, zachowując przy tym umiarkowany oddech.

HOME WORKOUT -> "21-15-9"

Wersja dla zaawansowanych: 7 RUND:

  1. 21 Sit-ups
  2. 15 Jumping Squats (przysiady z podskokiem, zwróćcie uwagę na to, byście lądowali na pięty, a nie na palce)
  3. 9 Burpees

Wersja dla początkujących: 5 RUND:

  1. 21 Sit-ups
  2. 15 Squats
  3. 9 Burpees

Odpalacie stoper i pracujecie najintensywniej jak tylko się da! Pełna moc, pełna petarda! Powodzonka!

STRECHING

  1. Połóżcie się na podłodze, rozluźnijcie wszystkie części ciała i głęboko oddychajcie przez około minutę.
  2. Potem wyprostujcie obie nogi, podnieście jedną z nich do kąta prostego, pomagając sobie rękami i przytrzymajcie tą pozycję minimum 30 sekund, po czym zmieńcie nogę.
  3. Mając wyprostowane nogi, pochylcie się do nich, chwytając rękoma stóp. Jeśli dacie radę, dotknijcie głową kolan.
  4. Usiądźcie po turecku, wyprostujcie plecy, podnieście prawą rękę do góry, następnie zegnijcie ją do kąta prostego. Lewą ręką delikatnie przyciskajcie za łokieć ręki prawej. Chodzi o to, by rozciągnąć Wasze tricepsy. Zmieńcie stronę.
  5. Wstańcie, nogi ustawcie na szerokość bioder, splećcie ręce za plecami i wykonajcie skłon.
  6. Wykonajcie 3 głębokie wdechy i wydechy.

3mam za Was kciuki!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail