Dajcie z siebie wszystko 2

Dajcie z siebie wszystko 2
Coraz więcej ciepłych dni, coraz więcej słońca, coraz później robi się ciemno... Nadszedł czas, by zacząć treningi na dworze! Zabierajcie swoje połówki lub znajomych, wygodne obuwie i spalajcie kalorie na świeżym powietrzu. Uszykowałam dla Was wspaniały interwałowy trening:) Najlepiej wykonać go w miejscu, gdzie orientujecie się, ile mniej więcej dany obszar ma metrów, np na stadionie czy na boisku. Lecimy z koksem!

ROZGRZEWKA

  1. Odmierzcie wspólnie 15 metrów (1m=1 duży krok) i zaznaczcie początek i koniec (obojętnie jakim przedmiotem, np gałęzią);
  2. Od linii do linii w truchcie wykonujecie obok siebie następujące ćwiczenia:
  • krążenia ramion naprzemian w przód, potem w tył
  • skip A (kolana unosicie do klatki piersiowej), skip C (stopami uderzacie o pośladki)
  • wykonujecie dwa kroki, po czym skłon tułowia do stóp (nogi są wyprostowane)
  • ponownie dwa kroki i przysiad z wyskokiem do góry
  • wykroki
  • jedna osoba wykonuje pozycję plank na wyprostowanych rękach i podaje nogi osobie drugiej (powstaje tak zwana taczka). Razem przechodzicie całą długość i zamiana ról
  • noszenie na barana raz jedna osoba, raz druga

OUTSIDE WORKOUT -> Double Run, Double Fun!

Zasady są proste: Jedna osoba biegnie podaną ilość metrów. Druga natomiast wykonuje określone ćwiczenia tak długo, aż partner nie skończy biec. Potem następuje zmiana ról.

  1. 400m biegu - burpees
  2. 400m biegu - squats
  3. 400m biegu - sit-ups
  4. 400m biegu - push-ups
  5. 1 minuta odpoczynku
  6. 1000m wspólnego biegu

NIE ZAPOMNIJCIE O STRECHINGU!

Życzę miłego treningu!

Informujemy, że nasz serwis internetowy wykorzystuje pliki cookie.

Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu oraz zbierania informacji dotyczących odwiedzin na stronie. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w ustawieniach swojej przeglądarki.

Rozumiem, zamknij

best email marketing powered by FreshMail