Sylwetka typu skinny fat

1. Czym się charakteryzuje?

Sylwetka typu „skinny fat" (nazywana również normal weight obesity) charakteryzuje się prawidłową masą ciała, czyli wskaźnikiem BMI poniżej 25 kg/m2, ale wysoką wartością tkanki tłuszczowej na poziomie BF>30%. Dużo częściej zmagają się z nią kobiety niż mężczyźni.

2. Jak ją rozpoznać?

Do rozpoznania sylwetki typu „skinny fat” potrzebne jest wyliczenie BMI oraz poziomu tkanki tłuszczowej. Do takiego pomiaru najlepiej użyć analizatora składu ciała wykonywany za pomocą metody bio impendacji. Dodatkowo, aby ocenić typ sylwetki, dobrze wykorzystać wskaźnik WHR. Wylicza się go na podstawie stosunku talii (cm) do bioder (cm), co pozwala wyróżnić otyłość brzuszną (typ jabłko) lub otyłość pośladkowo-udową (typ gruszka).

Cechy charakterystyczne dla sylwetki typu skiny fat:

- słaba kondycja fizyczna

- szczupłe nogi i ramiona

- nagromadzony tłuszcz w okolicy brzucha

- nagromadzony tłuszcz w okolicy bioder

3. Skutki zdrowotne

Zagrożenia zdrowotne:

- miażdżyca

- niedożywienie

- wyższe ryzyko rozwoju raka piersi

- cukrzyca

- insulinooporność

- choroby serca

Wyżej wymienione zagrożenia zdrowotne są spowodowane gromadzącym się wokół narządów wewnętrznych tłuszczem trzewnym oraz ograniczoną masą mięśniową, która jest spowodowana niską podążą białka i kalorii oraz niską aktywnością fizyczną.

4. Jak sobie z nią poradzić?

Należy poprawić sposób żywienia oraz styl życia. Konieczne jest wprowadzenie do swojej rutyny więcej aktywności fizycznej. Najlepiej połączenie treningu tlenowego (bieganie, rower, pływanie, rolki) z treningiem siłowym. Należy wyeliminować żywność wysoko przetworzoną i tłuste potrawy. Jednakże nie możemy wyeliminować tłuszcz w 100%. Wybieraj produkty zawierające kwasy nienasycone (awokado, olej rzepakowy, ryby, orzechy). Szczególną uwagę trzeba zwrócić, aby w naszej diecie znajdowały się produkty z zawartością pełnowartościowego białka (chude mięso, ryby, jaja, twaróg). Według badania C.L Bendal dieta śródziemnomorska wykazuje wysoki potencjał redukcji otyłości centralnej, więc warto sprobować tej diety jeśli zmagasz się z sylwetką typu „skinny fat”.

‍

Źródła:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29039967/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661891/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31339542/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27552473/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23303913/

6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24438734/

7. https://dietetycy.org.pl/skinny-fat/

‍

Opracowała: Justyna Kurasz

‍